O tênis de mesa é um esporte altamente difundido, sendo um dos esportes mais praticados do mundo, especialmente na China. Contudo, o esporte exige uma mobilidade que acaba favorecendo o surgimento de lesões no quadril, assim como acontece no tênis de quadra.
Apesar de ser uma modalidade muito benéfica à saúde, pois melhora da coordenação motora e dos reflexos, devido à necessidade de responder rapidamente aos golpes do adversário, aprimora a concentração e o raciocínio estratégico, fortalece a musculatura e melhora a resistência física, especialmente nos membros inferiores e superiores. Por isso, devemos tomar o devido cuidado e atenção para evitar lesões.
Tipos de lesões do quadril no tênis de mesa
Assim como as outras modalidades de esportes com raquete, o tênis de mesa exige coordenação motora, agilidade, potência muscular, força e condicionamento físico. Quando esses movimentos se tornam repetitivos, favorecem o surgimento de lesões, tanto em atletas de alto nível quanto em atletas amadores.
A movimentação constante e as mudanças bruscas de direção, velocidade e potência, fazem com que os atletas fiquem sujeitos aos mais diversos tipos de estresse de ordem biomecânica e fisiológica. Entre as lesões de quadril mais comuns no tênis de mesa, estão:
1. Síndrome do impacto femoroacetabular (IFA)
Essa condição ocorre quando há um contato anormal entre o fêmur e o acetábulo, levando ao desgaste da cartilagem e limitação dos movimentos. No tênis de mesa, movimentos repetitivos de rotação do quadril, especialmente ao executar golpes como forehand e backhand, podem aumentar o risco dessa lesão.
2. Tendinite do iliopsoas
O iliopsoas é um músculo importante para a flexão do quadril e estabilização da pelve. No tênis de mesa, a exigência de deslocamentos rápidos e a necessidade de manter o quadril em flexão prolongada podem levar à inflamação do tendão, resultando em dor na virilha e na região anterior do quadril.
3. Bursite trocantérica
A bursa trocantérica é uma pequena bolsa cheia de líquido que reduz o atrito entre os músculos e os ossos. No tênis de mesa, a repetição de movimentos laterais e a sobrecarga no quadril podem causar inflamação dessa estrutura, levando a dor na lateral do quadril, que pode irradiar para a coxa.
4. Distensão muscular na região do quadril
A musculatura do quadril, como os adutores e os glúteos, pode ser submetida a um esforço excessivo devido aos movimentos de arrancada e mudanças bruscas de direção. Isso pode causar pequenas lesões nas fibras musculares, resultando em dor e limitação dos movimentos.
5. Lesão do labrum acetabular
O labrum é uma estrutura fibrosa que ajuda a estabilizar a articulação do quadril. Movimentos repetitivos de torção e impacto podem levar a pequenas lesões nessa estrutura, causando dor, estalos e sensação de travamento na articulação.
6. Pubalgia
A pubalgia é a inflamação dos músculos e tendões na região do púbis, comum em esportes que exigem movimentos explosivos do quadril. No tênis de mesa, deslocamentos rápidos e golpes potentes podem causar sobrecarga nessa área, levando a dor na virilha e na parte inferior do abdômen.
Prevenção de lesões de quadril no tênis de mesa
O aparecimento de lesões pode estar relacionado à falta de condicionamento físico adequado, principalmente dos atletas jovens e amadores. Para tenistas não competitivos, treinamento físico inadequado e técnicas impróprias podem ser a causa de lesões.
Nesse sentido, a prevenção de lesões no quadril no tênis de mesa envolve uma combinação de fortalecimento muscular, flexibilidade, técnica adequada e cuidados com o corpo. Como esse esporte exige movimentos rápidos, deslocamentos laterais constantes e rotações do tronco e quadril, é essencial adotar medidas preventivas para evitar sobrecargas e lesões. Entre as estratégias mais importantes, estão:
1. Fortalecimento muscular
O fortalecimento dos músculos ao redor do quadril, como glúteos, quadríceps, isquiotibiais e core (abdômen e lombar), ajuda a estabilizar a articulação e reduzir o risco de lesões. Exercícios como agachamentos, pontes de glúteo, afundos e prancha são essenciais para proporcionar suporte à região.
2. Alongamento e mobilidade
A flexibilidade do quadril é fundamental para permitir movimentos amplos sem sobrecarga articular. Alongamentos dinâmicos antes do jogo e estáticos após a prática ajudam a manter a mobilidade. Exercícios como rotação externa do quadril, alongamento do piriforme e mobilizações articulares são recomendados.
3. Técnica adequada
Uma técnica ruim pode gerar estresse excessivo nas articulações. Trabalhar a mecânica dos golpes e deslocamentos com um treinador especializado ajuda a evitar padrões de movimento inadequados que possam sobrecarregar o quadril.
4. Uso de calçados apropriados
Tênis com bom amortecimento e suporte lateral são essenciais para reduzir impactos e evitar movimentos bruscos que possam lesionar a articulação.
5. Descanso e recuperação
O excesso de treinos sem tempo adequado para recuperação pode levar a lesões por sobrecarga. O descanso adequado, a hidratação e uma alimentação balanceada são fundamentais para a saúde articular.
6. Fisioterapia preventiva
Sessões de fisioterapia preventiva podem ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a biomecânica dos movimentos, reduzindo o risco de lesões.
7. Aquecimento e desaquecimento
Realizar bom aquecimento antes dos treinos e partidas aumenta a circulação sanguínea e prepara os músculos para a atividade. O desaquecimento, por sua vez, ajuda na recuperação e na prevenção de dores musculares e articulares.
Com essas medidas, os praticantes de tênis de mesa podem reduzir significativamente o risco de lesões no quadril e melhorar seu desempenho com mais segurança e conforto.
Procure um especialista
A lesão de quadril causada pelo tênis de mesa pode comprometer a performance dos atletas. Todavia, com um bom planejamento de prevenção, fortalecimento muscular adequado e atenção aos sinais do corpo, é possível reduzir significativamente os riscos.
Caso surjam dores ou limitações, buscar um profissional especializado para um diagnóstico precoce é essencial para evitar complicações mais sérias. Se você sente dores frequentes no quadril ou nota limitações em sua mobilidade quando pratica algum esporte, como o tênis de mesa, é muito importante procurar orientação médica para avaliar uma possível lesão.
Caso queira tirar mais dúvidas sobre lesões esportivas ou fazer uma avaliação do estado de saúde do seu quadril, entre em contato comigo e agende uma consulta.
